Informationen für Sie

Als Nordic-Walker können Sie durch die ganzen Jahreszeiten bei jedem Wetter walken und das brauchen Sie dazu:

Bekleidung: Sollte bequem sitzen, nicht zu eng und nicht zu weit. Funktionskleidung empfiehlt sich, da Sie damit ein angenehmes Körperklima haben und Sie vermeiden eine Unterkühlung der Muskeln und Gelenke, denn der Schweiß bleibt nicht auf der Haut, sondern wird nach außen transportiert. Kleiden Sie sich immer in der "Zwiebeltechnik", d. h. ist es kälter, tragen Sie mehrere Schichten übereinander.

Herzfrequenzmesser: Eine Pulsuhr ist sinnvoll um ein effektives Training zu überwachen. Das Ausdauertraining hängt entscheidend von der "RICHTIGEN" Belastung ab, weder zu hoch (ergibt eine Überforderung) noch zu niedrig (führt zu keiner oder nur zu geringfügiger Verbesserung).

Schuhe: Sollten am besten nachmittags oder abends probiert werden, da die Füße durch die Tagesbelastung größer geworden sind. Sie sollten darauf achten, dass die Schuhe genau auf Ihre Füße abgestimmt sind, eine gute Dämpfung haben und über eine Stütze verfügen. Im Zehenbereich muss noch ausreichend Platz sein (Fingerbreit vor den Zehen). Falls Sie Einlagen tragen, dann bei der Anprobe einlegen.

Training: Regelmäßiges Training ist eine wichtige Voraussetzung zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit. Die Belastung sollte immer dem Trainingszustand angepasst werden. Es werden zuerst die Häufigkeit des Trainings langsam gesteigert, dann der Umfang und zu guter Letzt die Intensität.
Es gibt drei unterschiedliche Trainingsintensitäten:

Basistraining = stabiles Gesundheitstraining
Maximalpuls x 50-60%

Entwicklungstraining = idealer Trainingsbereich für aktive Fettverbrennung
Maximalpuls x 65-70%

Aufbautraining = Fitnesstraining für Fortgeschrittene zur Leistungsverbesserung
Maximalpuls x 75-85%

Ganz wichtig ist das TRINKEN. Bitte immer ausreichend Flüssigkeit mitnehmen.
Faustregel gilt: 0,5 Liter für 30 Minuten.